Ingin Terhindar dari Dehidrasi Saat Berpuasa? Simak Tipsnya

Saat berpuasa kita tidak makan dan minum selama hampir 12 jam, lalu bagaimana untuk menghindari tubuh kita dehidrasi?

Ananda Saputra
Kamis, 23 Maret 2023 | 10:42 WIB
Ingin Terhindar dari Dehidrasi Saat Berpuasa? Simak Tipsnya
Ilustrasi dehidrasi, bagaimana kita terhindar dari dehidrasi saat berpuasa? ((freepik/marymarkevich))

SuaraCianjur.Id- Puasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan umat Muslim sebagai bentuk pengorbanan dan peningkatan spiritualitas

Namun, puasa juga dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak diiringi dengan konsumsi cairan yang cukup. 

Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti pusing, lelah, sakit kepala, dan gangguan pada organ tubuh. 

Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari dehidrasi selama puasa. Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari dehidrasi selama puasa:

Baca Juga:Keluh Pedagang Thrifting di Bekasi: Jangan Cuma Larang, Kasih Kami Solusi!

Konsumsi air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Ahmadi et al. (2019), konsumsi air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur dapat membantu mencegah dehidrasi.

Ahmadi et al. (2019) mengungkapkan bahwa, "konsumsi air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur dapat membantu mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi".

Hindari minuman yang mengandung kafein

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat menyebabkan dehidrasi karena kafein dapat merangsang sistem saraf dan mengurangi produksi urine.

Baca Juga:6 Tips Merawat Mukena agar Tak Bau Apek dan Berjamur, Jadi Nyaman Beribadah

Menurut buku "Food and Nutrition: What Everyone Needs to Know" karya Heseker dan Kuballa (2018), "minuman yang mengandung kafein dapat mengurangi asupan cairan dan menyebabkan dehidrasi".

Konsumsi makanan yang mengandung air

Makanan yang mengandung air seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Menurut jurnal "Hydration and Health Promotion" yang diterbitkan oleh World Health Organization (WHO) (2021), "makanan yang mengandung air seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu meningkatkan asupan cairan dan mencegah dehidrasi".

Batasi aktivitas fisik yang berlebihan

Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan mengakibatkan kehilangan cairan yang lebih banyak.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Shirreffs dan Maughan (2019), "aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan risiko dehidrasi, terutama saat cuaca panas dan lembap". (*)

(*/Haekal)

Gaya Hidup

Terkini

Mega ingin mengunci Ganjar dalam kendali mutlaknya. Saiful Anam mengungkap alasan di balik keinginan Megawati untuk memastikan Ganjar tidak melarikan diri dan selalu mengikuti petunjuk PDIP. Apa motivasi sebenarnya?

Berita | 16:00 WIB

PAN belum putuskan dukung Ganjar atau Prabowo. Pertemuan tertutup dengan PDI-P, akan bertemu Gerindra. Nama Erick Thohir juga diajukan. Apakah Gabungan PAN-Golkar di Pilpres 2024? Keputusan masih ditunggu.

Berita | 15:53 WIB

Keputusan Kontroversial: Ukraina Menolak Usulan Perdamaian Prabowo Subianto, Apa yang Terjadi Selanjutnya dalam Konflik Rusia-Ukraina?

Berita | 15:44 WIB

Henhen Herdiana akhirnya angkat bicara soal kepergiannya dari Persib Bandung ke Dewa United. Apa katanya? Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 15:14 WIB

Gelandang Argentina Alexis Mac Allister tidak mau anggap remeh laga FIFA Matchday lawan Indonesia. Apa katanya? Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 14:00 WIB

Media Vietnam menyebut bahwa Lionel Messi tidak akan bermain lawan Indonesia.Apa maksudnya? Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 13:30 WIB

Datangkan Joachim Loew, PSSI setidaknya harus bayar 5 juta dolar per tahun. Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 12:59 WIB

Breaking News! Kabar hangat seputar hubungan Arya Saloka dan Amanda Manopo kembali menghebohkan publik. Video mesra terbaru mereka menjadi sorotan, memicu spekulasi tentang status hubungan mereka.

Berita | 09:42 WIB

Pemain futsal terbaik dunia, Ricardinho soroti kinerja federasi futsal Indonesia. Menurutnya, kinerja yang diberikan sangatlah buruk. Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 09:30 WIB

Skandal korupsi dalam institusi Polri terungkap! Menghadapi tantangan berat, Kapolri Jenderal Polisi Listyo Sigit Prabowo harus mengatasi ulah oknum anak buah yang merusak citra Polri. Penyelidikan terbaru mengungkap praktik 'sapi perah' yang melibatkan anggota Brimob dan dugaan keterlibatan atasan.

Berita | 09:23 WIB

Perpecahan di masyarakat Yogyakarta berakhir dengan aksi tawuran sejak Minggu, (04/06/2023) sore di daerah Balai Kota Jogja.

Metropolitan | 15:55 WIB

Aksi carok massal terjadi diDesa Tanah Merah Laok, Kecamatan Tanah Merah, Kabupaten Bangkalan, Jawa Timur. Peristiwa itu diduga dipicu Pilkades yang digelar di daerah itu.

Metropolitan | 15:23 WIB

Saat korban masih tertidur, Putri Amelia kemudian mengambil uang tunai dan kunci mobil milik korban dan membawa kabur mobil korban merek Daihatsu Alya."

Metropolitan | 14:34 WIB

"Penertiban harus dilaksanakan sampai tuntas, tidak ada lagi kongkalikong dan tawar-menawar."

Metropolitan | 13:07 WIB

Kapolres Metro Jakarta Pusat Kombes Pol Komarudin menyebut ribuan personel gabungan tersebut meliputi unsur Polri, TNI, dan Pemerintah Provinsi DKI Jakarta.

Metropolitan | 09:52 WIB

Nikita Mirzani tidak yakin kalau putrinya akan jadi orang sukses.

Gosip | 15:56 WIB

Laura Meizani alias Lolly tidak ingin lagi membahas masa lalu.

Gosip | 15:48 WIB

Joshua Suherman langsung jadi sorotan setelah mengumbar urusan ranjang bareng istrinya, Clairine Clay.

Gosip | 15:33 WIB

Dugaan cek-cok setelah Rizky Billar menuliskan kekecewaan di Instagram.

Gosip | 15:25 WIB

Untuk anak, Inge Anugrah meminta minimal hak asuh bisa dibagi bersama.

Gosip | 15:10 WIB
Tampilkan lebih banyak