Ingin Terhindar dari Dehidrasi Saat Berpuasa? Simak Tipsnya

Saat berpuasa kita tidak makan dan minum selama hampir 12 jam, lalu bagaimana untuk menghindari tubuh kita dehidrasi?

Ananda Saputra
Kamis, 23 Maret 2023 | 10:42 WIB
Ingin Terhindar dari Dehidrasi Saat Berpuasa? Simak Tipsnya
Ilustrasi dehidrasi, bagaimana kita terhindar dari dehidrasi saat berpuasa? ((freepik/marymarkevich))

SuaraCianjur.Id- Puasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan umat Muslim sebagai bentuk pengorbanan dan peningkatan spiritualitas

Namun, puasa juga dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak diiringi dengan konsumsi cairan yang cukup. 

Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti pusing, lelah, sakit kepala, dan gangguan pada organ tubuh. 

Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari dehidrasi selama puasa. Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari dehidrasi selama puasa:

Baca Juga:Keluh Pedagang Thrifting di Bekasi: Jangan Cuma Larang, Kasih Kami Solusi!

Konsumsi air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Ahmadi et al. (2019), konsumsi air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur dapat membantu mencegah dehidrasi.

Ahmadi et al. (2019) mengungkapkan bahwa, "konsumsi air yang cukup saat berbuka puasa dan sahur dapat membantu mempertahankan keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah dehidrasi".

Hindari minuman yang mengandung kafein

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat menyebabkan dehidrasi karena kafein dapat merangsang sistem saraf dan mengurangi produksi urine.

Baca Juga:6 Tips Merawat Mukena agar Tak Bau Apek dan Berjamur, Jadi Nyaman Beribadah

Menurut buku "Food and Nutrition: What Everyone Needs to Know" karya Heseker dan Kuballa (2018), "minuman yang mengandung kafein dapat mengurangi asupan cairan dan menyebabkan dehidrasi".

Konsumsi makanan yang mengandung air

Makanan yang mengandung air seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Menurut jurnal "Hydration and Health Promotion" yang diterbitkan oleh World Health Organization (WHO) (2021), "makanan yang mengandung air seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu meningkatkan asupan cairan dan mencegah dehidrasi".

Batasi aktivitas fisik yang berlebihan

Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan mengakibatkan kehilangan cairan yang lebih banyak.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Shirreffs dan Maughan (2019), "aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan risiko dehidrasi, terutama saat cuaca panas dan lembap". (*)

(*/Haekal)

Gaya Hidup

Terkini

Pemain naturalisasi, Rafael Struick mengeluhkan kondisi cuaca yang sangat panas. Meski demikian, dirinya akan tetap berusaha untuk memberikan yang terbaik. Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 12:54 WIB

Pelatih timnas Indonesia, Shin Tae Yong siapkan porsi latihan untuk tingkatkan otot dan penguatan fisik jelang FIFA Matchday. Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 11:29 WIB

Ketua Umum PSSI, Erick Thohir resmikan kerja sama dengan Bundesliga. Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 11:01 WIB

Pelatih fisik timnas Indonesia, Shin Sang Gyu menilai fisik Rafael Struick dan Ivan Jenner masih kurang. Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 07:00 WIB

Umuh Muhtar menyatakan bahwa kondisinya saat ini sudah mulai berangsur membaik. Simak selengkapnya dalam artikel ini!

Olahraga | 06:25 WIB

Netizen ragukan niat Ganjar Pranowo saat memberi ucapan selamat, anggapannya hanya upaya cari popularitas," kritik mereka. "Ucapan selamat dijadikan strategi politik untuk membangun citra positif

Berita | 19:31 WIB

Menteri Komunikasi dan Informatika nonaktif tersangka kasus korupsi proyek BTS 4G, Kejagung menyita aset tanah miliknya.

Berita | 19:26 WIB

Pencurian material proyek KCJB di Jawa Barat mengejutkan! Tersangka termasuk petugas keamanan yang membocorkan informasi.

Berita | 19:22 WIB

Aksi viral seorang aktivis di Kediri: Siraman doa kepada pejabat yang menuntut ganti rugi warga. Apakah tindakan ini tepat atau tidak?

Berita | 18:48 WIB

Prabowo, Menteri Pertahanan RI, dan Dubes Rusia memperkuat kerja sama militer, alutsista, dan perdamaian di Ukraina dalam pertemuan penting di Jakarta.

Berita | 17:26 WIB

Kejadian ini membuat warga sekitar menjadi gempar, salah satunya, Agus.

Metropolitan | 12:38 WIB

Rapat koordinasi Lembaga Penanggulangan Bencana dan Perubahan Iklim (LPBI) NU.

Metropolitan | 06:52 WIB

"Ini makanya mereka ini dilatih yang mau pelatihan, biar mampu mendapatkan keahlian buat bekerja atau usaha," kata Heru.

Metropolitan | 00:42 WIB

Ditreskrimsus Polda Metro Jaya Kombes Auliansyah Lubis merinci ada 15 korban yang diselamatkan di sebuah rumah penampungan di Kebon Jeruk, Jakarta Barat pada Rabu (7/6/2023).

Metropolitan | 21:32 WIB

"Jadi tiang-tiang Stasiun LRT Velodrome menjadi tersangka terjadinya banjir," ujar Taufik.

Metropolitan | 21:24 WIB

Selebgram Tasya Revina angkat bicara usai rumah tangganya dengan Arjuna Dewanto dikabarkan retak. Isu ini muncul setelah Tasya Revina menghapus semua postingannya di IG.

Gosip | 12:54 WIB

Nikita Mirzani mengatakan bahwa tagihan biaya sekolah Lolly tidak harus dibayarkan oleh orangtua kandung.

Gosip | 12:27 WIB

Indah Permatasari sudah sejak lama mematangkan rencana untuk tetap bekerja di tengah perannya sebagai ibu.

Gosip | 11:50 WIB

Warganet ikut bahagia dan salah tingkah melihat Luna Maya dan Maxime Bouttier yang mulai go public soal hubungannya.

Gosip | 11:33 WIB

Rebecca Klopper tidak secara eksplisit mengakui atau menyangkal bahwa video tersebut adalah dirinya.

Gosip | 11:30 WIB
Tampilkan lebih banyak